6 Tricks zum schnell Aufstehen und wach werden
Es ist äußerst wichtig bei einem Polyphasischem Schlafrhythmus die Schlafzeiten gut einzuhalten. Damit man, wenn der Wecker geklingelt hat schnell aus dem Bett kommt und wach wird habe ich einige Tricks gesammelt:
- Wecker ausschalten und schnell aufstehen. Das klingt vielleicht einfach, ist aber durchaus ein Problem, wenn man schon einigermaßen übermüdet ist. Abhilfe schafft zum Beispiel eine Wecker App, bei der ein QR Code gescannt werden muss, damit der Wecker aus geht.
- Schnell für viel Licht in der Umgebung sorgen. Licht macht wach, vor allem kaltes Licht. Am Tag hilft es natürlich am meisten die Sonne ins Zimmer zu lassen, in der Nacht mache ich schnell meine gesamte Beleuchtung an. Außerdem verwende ich eine Wecker App, die smarte Leuchten wie Philipps Hue einschalten kann.
- Kreislauf anregen. Ein angeregter Kreislauf macht wach. Oft reicht es schon ein wenig herum zu laufen oder sich das Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen.
- Kaffee trinken. Mir hilft es sehr direkt nach dem aufstehen ein Kaffee zu trinken. Man sollte damit nicht zu lange warten, denn schließlich möchte man zur nächsten Schlafphase auch wieder einschlafen können.
- Rituale helfen. Wer nach dem Aufstehen immer das selbe tut hat es oft leichter alle Tricks zum schnell wach werden zu beachten. Bei mir bedeutet das, Wecker ausschalten, sofort aufstehen, Licht ins Zimmer lassen oder Licht einschalten, etwas trinken, Kaffee machen und Kreislauf anregen.
- Schlafzyklen beachten. Je nachdem in welcher Schlafphase man geweckt wird kommt man unterschiedlich gut aus dem Bett. Es hilft geweckt zu werden, wenn man sowieso schon wach ist. Hier hilft eine Handy App auf dem Smartphone.
Ich benutze aktuell die App Sleep as Android, diese bietet sämtliche Funktionalität um gut aufstehen zu können.